7 апреля — Всемирный день здоровья
Всемирный день здоровья в 2015 году отмечается уже шестьдесят пятый раз. Впервые это мероприятие было проведено 7 апреля 1950 года по решению Всемирной организации здравоохранения. Одной из задач этой кампании является привлечение внимания мировой общественности к той или иной мировой проблеме, касающейся здоровья людей и всего человечества в целом. В этом году — это безопасность пищевых продуктов. Кроме того, весь будущий год в России будет посвящен проблемам сердечно сосудистых заболеваний. Сердечно — сосудистые заболевания являются одной из ведущих причин смерти в мире. Целью проводимых в этот день мероприятий является необходимость максимального привлечения внимания людей к своему здоровью, формирование понимания того, что на возникновение и течение болезни можно и нужно активно влиять.
Основные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний – это повышенное артериальное давление, избыточный уровень холестерина крови, ожирение, сахарный диабет, малоподвижный образ жизни, табакокурение и стрессы.
Чтобы сохранить сердце здоровым на долгие годы, необходимо соблюдать несколько важных правил:
- Не курите.
- Правильно и разнообразно питайтесь и следите за своим весом. Ешьте больше рыбы. Рыба – хороший источник белка и других питательных веществ. Она также содержит жирные кислоты Омега-3, которые помогают уменьшить опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновой хлеб. Сведите до минимума потребление животных жиров и простых углеводов (маргарин, масло, соусы, жареная пища, сладости, десерты). Используйте растительные жиры (например, льняное, оливковое, подсолнечное масло). Питайтесь 5-6 раз в день. Пропуск приемов пищи часто приводит к перееданию. Уменьшите употребление соли. Суточная норма соли составляет 5 граммов (1 чайная ложка). Помните, что во многих продуктах уже содержится соль (колбасные изделия, консервированные продукты, майонез, кетчуп и другое).
- Поддерживайте водный баланс. Позаботьтесь о том, чтобы ваш организм получал достаточное количество воды. Пейте 2 л воды (не чай и сок, а именно, воду) в день и откажитесь от сладких газированных напитков.
- Больше двигайтесь, особенно на свежем воздухе: например, проходите быстрым шагом не менее 3 км в день. Ещё древнегреческий врач и философ Гиппократ говорил: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Поэтому утро нужно начинать с зарядки. Это займёт 5 — 10 минут и будет являться зарядом бодрости на весь день.
- Контролируйте своё артериальное давление. При его стабильном повышении или частых перепадах обязательно обратитесь к врачу.
- После 40 лет регулярно проверяйте уровень холестерина и сахара в крови.
- Важно научиться противостоять стрессам, радоваться тому, что есть, не злиться из-за того, чего нет, ведь счастливые люди и оптимисты болеют реже, в том числе, и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Американский писатель, мыслитель Генри Дэвид Торо писал: «Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне». Будьте здоровы!
