В помощь отказывающемуся от курения
О вреде табакокурения знают, наверное, все. Об этом написано и на каждой пачке сигарет. Но, тем не менее, это распространенная пагубная привычка.
Далеко не все могут бросить курить легко и с первого раза, а чаще перебирают разные способы.
Несмотря на большое количество явных преимуществ, многие, даже осознавая вред, все равно не могут бросить курить. Курение табака является не только психологической, но и физической зависимостью. Никотин заставляет ваш мозг подавать сигнал о том, что все хорошо, поэтому в первые дни после отказа от курения появляется синдром отмены, связанный с прекращением курения, который выражается в появлении слабости, раздражительности, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, резких изменениях в частоте сокращения сердца и артериальном давлении, бессоннице.
Специально для тех, кто решил оставить в прошлом свою зависимость, психологи разработали несколько рекомендаций:
1. Сначала подготовьтесь — осознайте, что заставляет вас курить и, наоборот, что мотивирует вас отказаться от сигарет. Так же можно записать «плюсы» жизни без зависимости от сигарет.
2. Определитесь с датой, когда вы бросите курить. Это может быть практический любой удобный для вас день. Важно, чтобы в первые дни было меньше стрессовых ситуаций и общения с курящими друзьями. Если вы курите в основном на работе, бросьте курить в выходные, чтобы адаптироваться к изменениям.
3. Следите в первые недели за весом и режимом питания, чтобы не поправиться.
4. Постарайтесь найти себе партнера по отказу от курения. Это может быть родственник, коллега или просто приятель. Если никого нет в близком окружении, попробуйте отыскать такового через Интернет, пусть даже человек живет в другом городе, при современных возможностях коммуникаций можно созваниваться пару раз в день и поддерживать друг друга морально.
5. Чтобы не бросить затею с отказом от курения в середине процесса, стоит предварительно рассказать о своем решении как можно большему количеству людей — так вы не только получите поддержку близких, но и вам сложнее будет бросить процесс, не окончив, так как будет неловко, что вы нарушили обещание и придется всем объяснять, зачем и почему вы вдруг отказались от идеи борьбы с вредной привычкой. Сделайте акцент на том, что в этот период у вас могут возникнуть перепады настроения, также можно заранее извиниться за возможные приступы злости и раздражительности.
6. Займитесь любыми физическими упражнениями, они помогут избавиться от стресса и негативных эмоций.
7. Предупредите возможные срывы — подумайте, когда вам труднее всего отказаться от сигареты (например, за чашечкой кофе, во время обеденного перерыва на работе, встреч в кафе с друзьями или после застолья). Составьте расписание так, чтобы избежать подобных ситуаций, либо найдите занятие для себя в эти моменты.
8. Придумайте, что сделаете, если у вас возникнет сильное желание закурить вновь. Например, хорошо помогают физнагрузки, бег.
9. На первое время займите чем-нибудь руки — это может быть резиновое кольцо для сжимания или вязание, игрушки-антистрессы для рук.
10. Самое главное — сохраняйте позитивный настрой и уверенность, что у вас все получится. В процессе отказа от курения главное — понять, что вы по-настоящему хотите бросить курить. Важно осознать, что это именно ваше решение, обоснованное и серьезное. Не бойтесь читать книжки, направленные на борьбу с курением, изучайте вопросы влияния курения на организм — все это поможет вам утвердиться в своем решении и не отступать.
11. Говорите вместо «я бросаю курить» - «Я бросил курить».
В процессе отказа от курения не лишним будет периодически напоминать себе о том, какие неудобства приносит курение — начиная от неприятного запаха изо рта, от рук, одежды, волос, постоянная озабоченность тем, хватит ли вам сигарет в пачке или нужно еще купить. Немаловажна финансовая сторона этой проблемы.
Ну и самое главное, помните, что все эти усилия направлены только на одно — ваше благополучие и здоровье.
Очень важна поддержка родных и близких курильщика, который решил отказаться от курения. Окружающие должны быть терпимыми к проявлениям нервозности и раздражительности бросающего курить. Дипломатичность и мудрость близких проявляется даже в обычном молчании. Вовремя сказанный комплимент, акцент на улучшении внешнего вида, отсутствии противного запаха от самого человека, в доме или автомобиле— те важные мелочи, которые поддерживают при отказе от табакокурения.
В поддержку желающим отказаться от курения работает кабинет по отказу от курения в г.Петрозаводске. Там врач-пульмонолог проводит консультации пациентов, решивших отказаться от курения. Работает телефон горячей линии по отказу от курения:
+7-964-317-87-31, понедельник, среда 13-00-14-00
Так же можно воспользоваться бесплатным сервисом «Бросаем Курить!» - этот сервис специально разработан ведущими специалистами по отказу от курения для того, чтобы врач всегда был с Вами в Вашем мобильном телефоне. Сервис «Бросаем Курить!» бесплатный и доступный для всех абонентов сотовых операторов РФ. Просто отправьте слово НЕКУРЮ на номер 5253. Укажите дату, начиная с которой хотите расстаться с вредной привычкой, и Вы на полпути к здоровой и свободной жизни! Все сообщения бесплатны!
Удачи и веры в свои силы!
Медицинский психолог ГБУЗ «Сегежская ЦРБ» Демченко А.С.
