Стресс

“Наша жизнь состоит не из событий,
а из нашего отношения к событиям” (Скилеф)

   Истиной причиной стресса являются не события, люди, разочарования, ошибки или несбывшиеся мечты, а то, как вы ко всему этому относитесь.

Главный фактор нашей надежности – гибкость и способность к переменам, адаптивность – путь к успеху. Надо ежедневно, ежечасно воспитывать в себе эти качества, чтобы научиться управлять стрессом.

Стресс – это состояние человека, возникающее в ответ на разнообразные чрезмерные воздействия, когда ситуация ставит перед ним задачи, для решения которых недостаточно привычных ресурсов.

Наиболее частыми «мишенями» в стрессовой ситуации являются:

• сердечно-сосудистая система (перепады АД, изменение сердечного ритма, боли в сердце)
• нервная система (бессонницы, головные боли, головокружение)
• желудочно-кишечный тракт (изменение аппетита, обострение хронических заболеваний ЖКТ, проблемы со стулом)
• иммунная система (снижение иммунитета)
• психо-эмоциональное состояние (раздражительность, тревога, беспокойство, гнев, страх, подавленность и пр.)

      Не пытайтесь все время сдерживать эмоции. Научитесь «выпускать пар», не направляя при этом его на тех людей, которые Вас раздражают и уж тем более на тех, кто вообще не виновен. Одним из лучших способов осуществить это являются физические упражнения, бег, плавание, дыхательная гимнастика или занятие любимым и приятным делом.

Не делайте из мухи слона. Не позволяйте мелким неприятностям и разочарованиям влиять на Ваше самочувствие, потенциально знайте, что жизнь полна неприятностей и рано или поздно придется их пережить.

Будьте готовы к неожиданным событиям, в том числе и к печальным. Осознайте, что человеческое существование, как Ваше, так и Ваших близких, конечно. Это не должно принимать форму тревожных раздумий и беспокойства, но осознавайте это как неотъемлемую часть человеческой жизни.

Старайтесь справляться с делами по мере их возникновения, не откладывая их надолго. Это предотвратит состояние паники и беспокойства к тому моменту, когда дела должны быть сделаны в срок. Расставляйте приоритеты в делах. Решите в начале дня что первостепенно для Вас сегодня и чем необходимо заняться в первую очередь. Не пытайтесь делать несколько дел одновременно. Вы успеете гораздо больше и более качественно, если будете выполнять дела постепенно, в том, порядке, который Вы сами определили. Ведите ежедневник, записывайте в него список дел и обозначайте временные рамки, в которые эти дела Вы планируете выполнить.

Стремитесь извлекать полезный для себя опыт из всех ситуаций, пусть даже неприятных, найдите и в них хоть что-то новое и полезное.

Организуйте свой режим дня в комфортном для Вас ритме жизни. Так же организуйте для себя личное пространство в Вашем доме, где Вы смогли бы спокойно провести вечернее время, расслабиться, почитать, пообщаться с родными.

Не прибегайте к пагубным способам снятия напряжения и ухода от стресса — к алкоголю, курению, лекарствам. Эти средства имеют лишь временный эффект, но отдаленные последствия при их употреблении часто печальны и необратимы.

Постарайтесь вселить в себя уверенность в завтрашнем дне и найти силы преодолеть трудности.

По словам известного психолога Ганса Селье: «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни».

Обсуждайте Ваши проблемы с друзьями и родными. Иногда проблема становится менее значимой уже от того, что ее проговорили и обсудили. Так же Вы всегда можете обратиться за консультацией к психологу в районную поликлинику.

Будьте здоровы и счастливы!
Клинический психолог ГБУЗ «Сегежская ЦРБ» Демченко А.С.
Телефон для записи на прием 8(960)213-55-00